relaja.app · respiración guiada
Respira conmigo
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¿Quieres ir más profundo? En la app TILA hay meditaciones guiadas con voz, sonidos para dormir y programas de 7 días, en español.
Conocer TILACómo hacer la respiración 4-7-8
- Siéntate o recuéstate y suelta los hombros.
- Inhala por la nariz contando 4.
- Sostén el aire contando 7.
- Exhala por la boca, despacio, contando 8.
- Repite 4 ciclos. El círculo de arriba te lleva el ritmo.
Qué técnica usar
4-7-8 alarga la exhalación; mucha gente la usa antes de dormir. La cuadrada (4-4-4-4) da estructura cuando necesitas concentrarte. La coherente (unas 5.5 respiraciones por minuto) es la más suave para bajar revoluciones durante el día.
¿Es normal sentir mareo?
Un poco, al principio. Si pasa, vuelve a tu respiración normal y prueba la técnica coherente, que es más suave.
¿Cuántas veces al día?
Las que quieras. Dos o tres pausas de 3 minutos al día son un buen hábito.
¿Sustituye un tratamiento?
No. Es una práctica de bienestar. Si la ansiedad es intensa o no se va, busca apoyo profesional.